如何控制自己不在办公室发火？

职场是上班族最容易滋生愤怒的地方。你是否经常在办公室发脾气？还是经常无处发泄愤怒，最终烧伤自己或家人？不要急着生气，学会管理自己的愤怒，你会更有能力驾驭职场。

一般来说，工作上的挫败感，对能力的不重视，与同事勾心斗角，恶性竞争，或者公司制度和环境不够健全和开放，失业率高等，都是导致职场愤怒的原因。除了外在因素，自身的问题也很关键，比如精神疾病，比如双相情感障碍、精神分裂症；此外，如果过于自满，认为自己是在为别人牺牲，或者喜欢控制和指使别人，也容易引起职场上的愤怒。

愤怒是一种情绪，来源于外界刺激和自我认知的矛盾，不会凭空消失。愤怒如果处理不好，会产生很多负面影响。除了不开心，还容易得罪别人，使人际关系变差，导致工作不如意，甚至丢掉工作。此外，愤怒还会带来负面的身体影响，如失眠和胃痛。

对于愤怒，平时要培养积极的管理风格。学会用同情心对待别人，设身处地为别人着想。懂得尊重他人，学会谦虚，道歉大方，可以避免破坏人际关系。

另外，选择适合自己的情绪管理方式也很重要。建议通过肌肉放松和深呼吸来调节，也可以通过冥想来帮助缓解情绪。幽默还有消除愤怒的作用。它可以帮助你从消极的想法中获得新的想法，也是人际关系的润滑剂。不想生气的时候，要时刻提醒自己:“笑比生气更健康。”

另外，多出去走走，多运动，是调节自己不良情绪的好方法，让愤怒随着汗水从身体里流走，重新开始。一位哲人曾说:“愤怒是人类真正的敌人。”学会管理愤怒这个职场的大敌，和提高工作效率一样重要。

然而，发泄愤怒并不都是消极的。有时候生气是为了维护自己的权益，从而重新掌控，改善自己的心理状态，同时也是警告对方不要触犯自己的底线。