认识考试焦虑情绪

1.考前焦虑

每个学生的考前焦虑是不一样的，一般可以分为三种:(1)轻度考试焦虑:自我意识、生理、行为基本正常，只是暂时性紧张。可以自我调节。(2)中度考试焦虑:表现在自我意识、生理和行为上，如对自己缺乏信心、紧张、失眠、食欲下降等。(3)重度考试焦虑:在自知力、生理和行为方面出现严重障碍，如自信心差、害怕考试、头痛、失眠、神经衰弱、消化不良、身体不适、情绪波动等。这种情况对考试影响很大，需要寻求心理咨询师的帮助。

2.考中焦虑

有的同学平时成绩很好，但是一进考场就慌了。这就是我们通常所说的“怯场”。怯场考生主要表现在:(1)情绪激动，难以自控。检查时出现心跳加速、气短、头晕、出汗等生理反应，同时内分泌发生变化，难以调整，表现为考试前后频繁上厕所；(2)感官知觉模糊。经常看不清试题，听不清监考老师的话；(3)思维混乱。存在一些混乱、分析判断不准、理解错误等现象；(4)出现暂时性遗忘。甚至头脑一片空白；(5)注意水平降低。注意力不集中，审题时经常漏掉一些条件或者出错。

3.考后焦虑

有些学生考试后，害怕自己的考试成绩不理想，所以整天坐立不安，情绪低落。