面对青少年健康睡眠的重要性教育部安排了这样的睡眠管理

2022-03-22 15:00:5129 阅读

近日,教育部发表声明,加强中小学生睡眠管理,明确提出3个重要时间。

①必要的睡眠时间:小学生每天10小时,中学生9小时,高中生8小时。

②学校工作时间:小学上午的课一般不在8点20分前,中学一般不在8点前。有条件的话,需要午休。

③就寝时间:小学生不晚于21:20晚上,中学生不晚于22:00晚上。高中生不晚23点。

根据中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》,通过对6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示,睡眠不足8小时的占比达到62.9%,13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%,6到12周岁的这一比例仅为32.2%。

优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明,睡眠期间,免疫系统会进行自我调节,促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。长期缺乏高质量的睡眠,人体自身抵抗力也会随之降低,更容易感染各种疾病。

睡眠不足对儿童青少年的危害——

对学业成绩的影响:睡眠质量差的儿童青少年学业成绩要差于睡眠质量好的同学,而且睡眠状况对创造力和抽象思维能力以及语言均有显著影响,同时睡眠时间和质量的下降会引起儿童青少年上课注意力、学习自觉性和校园关系的下降。

对情绪和行为问题的影响:持续睡眠不足的儿童青少年容易出现注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率增加。

对肥胖的影响:睡眠不足会导致儿童青少年食欲的变化和食物摄入量增加,从而导致体重的增加。

根据年龄的不同,有各自的睡眠时间表。这是澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHscock关于各年龄层孩子的睡眠时间的建议。

年龄段入睡时间睡眠时长小时

12月内19:0012--16

1—2岁19:3011--16

3—5岁20:0010--13

6—12岁21:009--12

晚上7点30分或8点30分的睡眠标准对于大多数家庭来说很难,所以请在晚上9点之前睡觉。因为有助于孩子身体的发育和大脑的成长,所以不能疏忽大意。

怎样让孩子养成健康的睡眠习惯?

1、请不要累。

让孩子玩累了再睡对健康不好。孩子玩多了,睡眠质量就会变差,人的睡眠状态也会持续精神活动。睡眠中有时会咬紧牙关、被踢、被尿床。

2、不要熬夜

如果想让孩子早点睡的话,父母到了睡觉的时间,首先把手中的事情放在一边,说休息的话,安心地睡吧。3、睡前帮助睡眠的食物

牛奶是非常好的睡眠辅助食品,其成分中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,另一种是调节生理功能的肽类。


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