怎样坚定的拒绝他人？

今天给不会拒绝他人的朋友们介绍一个易学的方法,就是提升有效坚定感的3步技巧，它们可以帮助你有效地表明自己的感受,也可以为你设置边界,拒绝他人。

1.证实:

证实/确认/承认对方的处境

当你准备拒绝ta的某个请求时,先把自己放到对方的位置上,证实、体验并承认即将施加于别人身上的不适感。

方法:尽可能用检验的语气开头:“我知道你确实需要帮忙”,或者一句简短的“我明白你的意思”,然后再接“但是”。

2.坚持自己的主张:

表达拒绝时,做到清晰、直接、具体。

具体陈述你的拒绝这一部分最难,因为对方的失望感很令人焦虑。但是清晰的交流对双方都有益。具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。

方法:不要只是描述你对这件事的感受,要真的、明确地说“不”。英文中有句话叫"Don't say maybe if you want to say no."也说的是这个意思。

3.强化:

告诉对方你为对方着想的部分

强化你所渴望的理解和行为,如果你在拒绝别人,一定要告诉对方你为ta着想的部分。

方法:当说“不”时,可以说的像是自己拒绝对方,反而是为了对方好的感觉,比如对方让你帮Ta去考试时,你可以说:“我不能替你去考试,被抓到的话,我没什么关系,但你可能会被处分。”

时至今日,当我要开口拒绝别人的时候,还是会紧张,但我明白一个道理：

"No" might make them angry,

but it will make you free.