“你要这么说，我也没办法”｜如何攻破爱情中的“被动攻击”

情侣吵架总有这么几句话，扔出来就是核弹。

这种明明内心愤怒不满，又不直接将负面情绪表现出来的行为，在心理学叫做“被动攻击”——发起被动攻击的人看似在被动中顺从，可言行又总让别人很不舒服。

被动攻击可能会把恋爱关系引入一种类似“冷战”的境地，比如，恋爱关系可能会发展成为“筑墙（Stonewalling）”——一种防御机制，一方对另一方的意见再也听不进去，甚至可能选择逃离争吵场景，避免冲突，比如不接电话、不回信息、不回家。

但被动攻击也不能被简单当做“错误”，Ta们也有苦衷。成年后的被动攻击往往是一种习惯，大多来自于对童年早期经验的复制，是一种情感投射，Ta们小时候往往在和父母、同学、师生关系中处于无力反抗的弱势，被动攻击就成为Ta们维持尊严、自我保护的手段。

而当我们面对爱人的被动攻击，往往也缺乏足够的耐心和理解，有时甚至给予更加激烈的反馈。

所以，当爱情中出现“被动攻击”，必然不会是一方的责任，双方都需要做点什么。只是“被动攻击者”容易陷入情绪中，往往就需要遭受攻击的一方担起引导问题解决的重任。

面对“被动攻击者”的攻击，人们第一反应很容易产生“你还有理了”的怒火。这时不妨暂且避其锋芒，先不要用攻击进行反击，稍作冷静——因为被动攻击者很可能也无法控制自己。

绝大多数人在感情中做出被动攻击，是因为Ta们感觉对方过于强势，自己愤怒的权利被剥夺，以至于感受到不被尊重，或者不被爱。

直接针锋相对，不仅不利于解决问题，反而可能让Ta的反抗情绪越来越深。

这并非你爱人能独自解决的问题。Ta需要你的帮助，帮助Ta意识到Ta并非弱势的一方，也有表达情绪的权利，我们可以平等交流，平等表达愤怒。

被动攻击的人往往具备“回避型人格”的特征——这属于一种“社交抑制”，回避型的人们对自我能力感到不足，对负性评价极其敏感。

所以当他们开始“被动攻击”，便听不得拐弯抹角，听不得别人的“暗暗指责”。更合适的解决办法，不如将话题仅限在当下发生的事件本身。如心理学家布拉斯洛所说，“你需要在不影响他们情绪的情况下做出反应。”

比如，当Ta说“你随便吧”，不要说“你怎么每次都不情愿、你怎么总这样”，而是专注于当下这个具体问题，告诉Ta，“你随便吧”这句话让我不舒服，我不是在强迫你同意我，而是希望一起商量着来。

当我们尽了最大努力，希望沟通解决问题，而Ta依然拒绝沟通，不推进解决问题时，便需要让Ta意识到自己的被动攻击行为已经触碰了你的边界，需要亮起红灯。

让消极攻击的人改变他们的行为的一个方法，是“让他们的行为产生明确的后果”。比如可以打破你们相处中的某些固定习惯，让Ta感觉到你忽然跟以前不一样了：

如果你们总是一起喝酒，这次便只给自己倒杯酒。如果你们总是一起玩游戏，就打开游戏自己打一把。或者独自出门遛个弯，却不跟他打任何招呼。

当然，只有反复尝试沟通无效，才可以尝试这种方式，目的只是让对方意识到问题的严重性。短暂的惩罚后，依然要继续尝试沟通。

学习识别一些肢体语言符号，也许可以帮助你识别伴侣准备发起被动攻击的信号，并提前做好准备。例如，握紧拳头，手臂交叉，一闪而过的撇嘴...

心理学研究发现，处于消极心态的人们，往往通过“僵化”来表达自己，比如向下凝视可能是感情受到伤害的信号，或者试图隐藏情感。如果当你试图拥抱伴侣，Ta的身体却紧绷着，可能意味着Ta正在暗暗生气，下一秒就会怼你。

每个人的信号不同，如果你能注意到这些身体信号，也许可以在对方发起攻击前，试着转移话题，或者用更温和的态度提前发起一场谈话，也许能把一场恶战扼杀在摇篮里。

被动攻击之所以会出现在爱情中，归因到底，其实还是双方的沟通、互动不足，才容易产生误解和矛盾，形成不健康的相处方式。

要从源头解决“被动攻击”问题，还得找到两个人最合适的沟通互动方式。

美国著名婚姻心理学家John Gottman博士用40年时间，发现影响甚至决定一段亲密关系走向的最重要因素，是这段关系中“积极互动”和“消极互动”的比例。

一段幸福爱情的比例，应该是积极互动: 消极互动 = 5 : 1。大概可以理解为，最完美的爱情应该是每过五天好日子，就痛快吵一架。

当然，这种吵架应该是“建设性争吵（Constructive / Helpful Argument）”，即双方都能够自由表达愤怒，同时又理性的不会过分愤怒导致场面失控，只为让对方理解自己的情绪。吵架过程中，双方又能够通过互相妥协，最终达成共识。

当情侣学会建设性争吵，双方就能在爱情路上更高效地达成共识、解决冲突，使感情更加紧密牢固。

下面便是一场“建设性争吵”的正确步骤：

1. 出现矛盾，激烈争吵。开始出现意见不统一，双方激烈表达观点，但有意识的杜绝单纯的抱怨。

2. 更理性的争吵。建设性争吵进行到半途，双方会去努力准确地感受另一半的情绪，理解另一半的想法，并且把自己的感受和理解说出来。不会去故意歪曲对方的观点，并趁机攻击对方。

3. 平息争吵。建设性争吵的伴侣会去妥协，积极地改变自己的态度和看法。

总之，当两个人相爱，总能找到办法，帮助自己解决问题。

爱情中不可能没有矛盾，吵架也绝非坏事，我们不想说“祝你爱情美满”这般的废话，但却希望你可以拥有愿意和你认真吵架的伴侣。

愿每一次争吵，都能转化为一次积极有效的沟通。愿每次争吵结束后，我们都有更爱对方的冲动，更加紧紧相拥。